Current Issues

Stretching Ternyata Nggak Bikin Kamu Bebas dari Cedera!

Mainmain.id

Posted on February 14th 2019

Sebelum melakukan aktivitas olahraga pasti ada satu hal yang nggak pernah kelewatan. Yap, stretching. Meningkatkan fleksibilitas badan lewat berbagai gerakan saat stretching, digadang-gadang jadi kunci utama yang bisa bikin kita terhindar dari cedera saat olahraga.

Tapi kalian tahu nggak sih sebenarnya stretching itu tidak menurunkan resiko cedera. Loh? Masa iya?

Berdasarkan hasil riset dalam Journal Human Movement Study, stretching justru dapat menurunkan kekuatan otot, dan kemampuan badan untuk seimbang. 

Stretching atau peregarangan adalah latihan fisik yang memiliki kegunaan untuk meregangkan otot. Ada dua macam stretching yang biasa kita temui di keseharian, yakni Ballistic, dan Static.  Ballistic adalah kegiatan melompat-lompat yang dilakukan secara berulang-ulang. Static adalah kegiatan seperti menjulurkan kaki atau tangan dalam hitungan waktu tertentu.

Sementara warm-up atau pemanasan adalah latihan yang memiliki kegunaan untuk meningkatkan temperatur tubuh. Ada tiga jenis warm-up yaitu Passive, General, dan Specific. Ketika Passive warm-up memanfaatkan panas dari eksternal seperti dari sauna atau gel. General dan Specific warm-up menghasilkan panas dari kegiatan seperti lari-lari kecil, atau melakukan tinju-tinju ke udara.

Dari sini jelas kan terlihat betapa bedanya stretching dengan warm-up. Seringkali orang salah tangkap dan menganggap bahwa stretching saja sudah cukup untuk mempersiapkan diri sebelum olahraga. Nyatanya menurut riset Clinical Journal of Sport Medicine, stretching sebelum olahraga hanya bermanfaat apabila dilakukan setelah melakukan warm-up.

Warm-up apabila dilakukan secara benar sebelum melakukan aktivitas olahraga jadi yang paling ampuh untuk menurunkan resiko cedera. Karena dengan warm-up yang baik heart rate akan meningkat sehingga aliran darah dan oksigen ke otot seluruh tubuh akan merata. Alhasil otot akan lebih lentur dan sendi-sendi akan bisa melakukan gerakan yang lebih beragam.

Nah, udah tahu kan sekarang kenapa stretching yang selama ini jadi kegiatan utama sebelum berlaga sebenarnya bukan keputusan yang tepat~

Related Articles
Current Issues
Pagi Atau Malam, Kapan Waktu yang Tepat untuk Berolahraga?

Current Issues
'HomeCourt', Aplikasi Artificial Intelligence yang Bisa Pantau Skill Basketmu

Current Issues
Makanan yang Bisa Bikin Energi Kamu Nggak Ada Habisnya!