|
Posted on March 27th 2023 |
Selama bulan Ramadan, umat muslim di seluruh dunia akan menjalankan ibadah puasa. Selama berpuasa, umat muslim tidak makan dan minum mulai dari matahari terbit hingga matahari terbenam.
Pada sebagian orang, perubahan kebiasaan makan ini bisa berdampak pada kurangnya asupan cairan dan makanan. Hal ini bisa membuat seseorang jadi merasa lebih cepat haus dan lelah saat menjalankan ibadah puasa.
Apalagi jika cuaca sangat panas dan matahari bersinar terik. Kamu mungkin perlu menghindari paparan sinar matahari khususnya sejak jam 12 siang sampai jam 4 sore selama puasa Ramadan. Sebab, pada jam-jam tersebut kita terpapar suhu tertinggi, menyebabkan kelelahan dan meningkatkan rasa haus.
Lalu, bagaimana cara untuk menghindari rasa haus dan lelah berlebihan saat puasa Ramadan? Dilansir Egypt Independent, berikut beberapa tips yang bisa kamu lakukan.
- Cukupi kebutuhan cairan dengan minum 8 gelas sehari
Salah satu tips yang cukup sering disarankan oleh para ahli agar tidak mengalami dehidrasi selama berpuasa adalah mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Ini termasuk minum banyak cairan dan jus segar selama periode buka dan sahur. Hal ini bertujuan untuk menghidrasi tubuh secara memadai dan mengimbangi kekurangan cairan selama jam puasa.
Menurut sebuah studi yang diterbitkan di Frontier in Nutrition pada 2022, orang Indonesia cenderung kekurangan asupan cairan selama menjalankan ibadah puasa Ramadan. Karena itu, studi yang ditulis oleh Diana Sunardi dkk ini merekomendasikan agar masyarakat Indonesia mulai melakukan perbaikan asupan air dan minuman selama bulan Ramadan.
Studi tersebut menyarankan untuk menggunakan pola minum 4-2-2 agar konsumsi air harian tercukupi, yakni 4 gelas setelah tarawih, 2 gelas saat sahur dan 2 gelas saat berbuka.
- Hindari minuman kaleng dan gula buatan
Selain itu, hindari jus kalengan yang mengandung pewarna dan gula buatan dalam jumlah banyak. Sebab, jenis minuman ini justru meningkatkan rasa haus serta tinggi kalori. Kamu juga perlu untuk mengganti pemanis buatan dengan jus alami.
- Perbanyak sahur dengan buah dan sayur
Saat sahur, kamu perlu makan lebih banyak buah dan sayur segar seperti mentimun, selada dan tomat. Kamu juga bisa memakan melon, dan buah-buahan lain yang mengandung serat dalam jumlah besar sehingga memberikan hidrasi yang diperlukan tubuh. Berbagai makanan tersebut dapat mengurangi rasa lapar dan haus.
- Jangan mengonsumsi karbohidrat berlebihan
Penting juga saat berpuasa untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat karena merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Tetapi, hindari untuk mengonsumsinya secara berlebihan karena meningkatkan rasa haus dan lelah.
- Hindari konsumsi makanan manis yang berlebihan saat sahur
Hindari mengonumsi makanan manis secara berlebihan ketika sahur. Sebab, asupan gula berlebih saat sahur dapat meningkatkan rasa haus ketika kita berpuasa di siang hari.
Selain itu, kurangi juga asupan minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh dan minuman bersoda. Berbagai minuman tersebut tergolong ke dalam kategori diuretik sehingga akan membuatmu jadi lebih sering buang air kecil. Efeknya tentu saja menyebabkan tubuh kehilangan air selama puasa dan dehidrasi.
- Hindari makanan tinggi sodium
Hindari juga untuk makan makanan yang tinggi sodium seperti daging olahan, keju, dan makanan tinggi garam lain saat sahur. Sebab, jenis makanan ini juga akan membuat tubuhmu jadi rentan kekurangan cairan. (*)
Foto: Pixabay
