|
Posted on December 24th 2022 |
Siapa yang bisa menolak makanan enak saat musim liburan? Pesta Natal, perayaan Tahun Baru, hingga pertemuan bersama teman dan keluarga semua menawarkan makanan lezat tinggi kalori yang sangat menggoda.
Kehadiran makanan tersebut tentu menambah istimewa hari libur kita. Namun di sisi lain, banyaknya sajian yang dihidangkan dan dimakan juga bisa menimbulkan kecemasan, khususnya untuk orang yang sedang berusaha mencapai tujuan kesehatan tertentu atau mempertahankan berat badan.
Tapi, apakah tidak ada cara agar kita bisa tetap menikmati makanan selama liburan tanpa harus khawatir dengan tubuh yang membengkak? Dilansir dari Eat This, Not That!, berikut beberapa tips yang bisa kamu lakukan agar berat badan tidak melonjak selama musim liburan.
1. Ikuti aturan 80/20
Menolak makanan favorit di musim liburan sangat sulit untuk dilakukan. Meskipun ini mungkin bisa membantu untuk menjaga berat, namun rasanya pasti tidak menyenangkan. Karena itu, kamu bisa mencoba menerapkan aturan 80/20.
“Aturan 80/20 berarti 80 persen dari waktumu difokuskan pada pola makan sehat yang berasal dari biji-bijian, protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, dan lemak sehat,” jelas Amy Goodson, MS< RD, CSSD, LD, penulis The Sports Nutrition Playbook. “Kemudian, 20 persen sisanya kamu bisa makan makanan berkalori tinggi, seperti kue, makanan pembuka yang penuh krim, dan semua minuman liburan favoritmu.”
Cara ini hanyalah salah satu metode untuk memanjakan diri sambil tetap memperhatikan seberapa banyak itu dilakukan. Ini merupakan kunci pola pikir sehat selama liburan.
Menurut Lisa Young, Ph.D., RDN penulis Finally Full, Finally Slim, pesan pentingnya adalah memilih suguhan yang disukai dan menikmatinya. Dia mencontohkan, jika kamu berada di meja prasmanan pencuci mulut, kelilingi meja dahulu untuk melihat apa saja yang disajikan dan pilih porsi masuk akal makanan penutup yang paling disukai.
2. Perbanyak protein dalam setiap porsi makan
Semua makanan penutup yang manis dan minuman lezat saat liburan mengandung karbohidrat yang tinggi. Inilah mengapa Goodson merekomendasikan untuk memperbanyak protein saat kamu bisa.
"Protein sangat penting untuk membantumu merasa kenyang lebih cepat dan tetap kenyang lebih lama," kata Goodson. Misalnya, kamu bisa sarapan dengan makanan yang tinggi protein seperti daging tanpa lemak, telur, serta ikan.
3. Tetap terhidrasi
"Air tidak membuatmu kurus," kata Goodson. "Namun, cairan membantumu merasa lebih kenyang, yang dapat membantu mengatur ukuran porsi saat makan."
Menurut Young, seringkali kita mengira kita lapar, padahal sebenarnya kita hanya haus. Agar tetap terhidrasi selama liburan, dia merekomendasikan air, buah-buahan dan sayuran dengan kandungan air yang tinggi, dan membatasi asupan soda yang hanya akan membuatmu semakin dehidrasi.
4. Pintar memilih camilan
Liburan bisa dibilang menjadi salah satu waktu tersibuk dalam setahun. Waktumu mungkin habis untuk berbelanja, memasak, bersih-bersih, dan bersosialisasi. Agar pola makan sehat tidak terganggu selama periode ini, kamu mungkin perlu menyiapkan beberapa camilan terlebih dahulu.
"Untuk menghindari membuat pilihan yang salah saat pergi ke acara liburan, bungkus camilan sehat sebelum kamu keluar sore hari," kata Young. "Sepotong buah dan keju, alpukat dengan kerupuk gandum, yogurt dengan apel, atau satu porsi kacang adalah pilihan yang bagus untuk menahan rasa laparmu."
5. Lakukan olahraga yang kamu sukai
Meskipun secara teknis bukan kebiasaan yang berhubungan dengan makan atau minum, praktik penting lainnya yang harus diterapkan selama liburan adalah memastikan menyisihkan waktu untuk melakukan olahraga yang disukai.
"Kenyataannya adalah kita semua akan makan sedikit lebih banyak selama musim ini, dan it’s okay. Tetapi kuncinya adalah menjaga diri kita tetap membakar kalori juga. Tidak hanya akan membuatmu lebih bugar selama liburan, kamu mungkin akan memiliki lebih banyak energi dan juga merasa lebih baik," kata Goodson.
Menurut Young, triknya adalah melakukan apa yang kamu sukai. Misalnya dengan mengikuti kelas yoga untuk membantumu lebih segar atau lari pagi, sesuatu yang tidak menyita banyak waktu.(*)
Foto: Pixabay
