Interest

Tanda Kamu Memiliki “Lemak Beracun” yang Bisa Mencekik Organ

Dwiwa

Posted on September 19th 2022

Memiliki terlalu banyak lemak di tubuh telah dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan. Kabar baiknya, meski lemak visceral berbahaya, ini bisa dikurangi.

"Lemak tidak hanya menyimpan kalori, itu adalah jaringan hidup yang mampu memproduksi dan melepaskan hormon yang memengaruhi organ yang lain," kata Trinh Le, MPH, RD seperti dilansir dari Eat This, Not That!.

Dia menambahkan, karena lemak visceral berada di dekat organ-organ kita, pelepasan bahan kimia ini menjadi situasi yang buruk. Memiliki lebih banyak lemak visceral dapat meningkatkan LDL (kolesterol 'jahat') dan tekanan darah.

“Lemak visceral juga dapat membuat kita kurang sensitif terhadap insulin, yang meningkatkan risiko diabetes tipe 2,” tambahnya.

Lalu, apa saja sih tanda-tanda seseorang memiliki lemak beracun di sekitar organ?

 

1. Ukuran pinggang

Para ahli mengatakan ukuran pinggang bisa menjadi indikator kesehatan yang lebih baik daripada Indeks Massa Tubuh (IMT) dan merupakan indikator lemak visceral yang baik. Apa pun yang lebih dari 80 cm untuk wanita, atau 90 cm untuk pria, dianggap bermasalah.

"Kami menemukan bahwa wanita dengan pinggang dan rasio pinggang-pinggul  lebih besar menghadapi risiko lebih mungkin mengalami serangan jantung daripada pria yang memiliki 'bentuk apel' yang serupa," kata Sanne Peters, seorang peneliti di George Institute for Global Health. di Universitas Oxford di Inggris.

“Skrining yang lebih intensif untuk risiko dan perkembangan penyakit kardiovaskular dan diabetes pada individu dengan bentuk apel dapat membantu mencegah timbulnya penyakit, terutama pada wanita.”

2. Terlalu banyak makan gula

Asupan gula berlebih terkait dengan lemak visceral yang berbahaya, kata para peneliti. Mahasiswa PhD So Yun Yi, yang ikut menulis studi School of Public Health yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology mengatakan ketika kita mengonsumsi terlalu banyak gula, kelebihannya diubah menjadi lemak dan disimpan.

"Jaringan lemak yang terletak di sekitar jantung dan di perut ini melepaskan bahan kimia ke dalam tubuh yang bisa berbahaya bagi kesehatan. Hasil kami mendukung pembatasan asupan gula tambahan," katanya.

3. Bentuk tubuh pir atau apel

"Kalian mungkin bertanya-tanya, 'Apa hubungannya buah dengan lemak?' Kedua buah ini memberikan gambaran cepat tentang di mana sebagian besar lemak kita disimpan di tubuh," kata Le.

Dia menambahkan, pir cenderung menyimpan lemak di ekstremitas bawah (pinggul, paha, bokong) sebagai lemak subkutan sedangkan apel cenderung menyimpan lemak di daerah atas (perut, dada) sebagai lemak visceral. Ini menjadi cara yang cepat, tetapi bukan yang paling baik untuk membedakan keduanya.

4. Selalu Stres

Stres kronis sangat buruk bagi kesehatan dan sangat terkait dengan lemak perut. Dr. Jeffrey Donatello mengatakan bahkan jika kalian melakukan segalanya dengan benar dalam hal diet seimbang dan olahraga, stres kronis dapat menghentikan penurunan berat badan di sekitar bagian tengah tubuh.

"Olahraga dapat meningkatkan mood sekaligus menurunkan stres. Namun, berolahraga terlalu intens dapat menambah stres dan meningkatkan kadar kortisol. Buat tujuan untuk 30 menit latihan intensitas sedang sekitar empat hari seminggu, dan tambahkan latihan kekuatan setidaknya dua hari,” katanya.

Ditambah, tubuh memanas saat berolahraga. Saat suhu tubuh naik, otak kita melepaskan lebih banyak endorfin yang meningkatkan mood. Meskipun kita mungkin ingin melakukan semua latihan perut, itu tidak akan berdampak pada lemak visceral.

Sebaliknya, latihan kekuatan dan latihan intensitas sedang yang meningkatkan suasana hati akan memperbaiki stres dan memberikan penurunan berat badan secara keseluruhan.

5. Perokok

Orang yang merokok lebih mungkin mengembangkan lemak perut berlebih, para ahli memperingatkan.

"Salah satu penghalang untuk berhenti merokok adalah rasa takut akan kenaikan berat badan. Meskipun merokok mengurangi berat badan secara keseluruhan, itu cenderung mendorong lemak lebih banyak ke area pusat sehingga lingkar pinggang lebih tinggi," kata Profesor Naveed Sattar, dari Institute of Cardiovascular and Medical Sciences. di Universitas Glasgow.

"Jadi, ketika perokok berat badannya bertambah, akan terlihat perut yang lebih besar untuk kenaikan berat badan yang sama daripada non-perokok. Ini mungkin juga terkait dengan risiko diabetes yang lebih besar." (*)

 

Ilustrasi: Pixabay

Artikel Terkait
Lifestyle
Jangan Abaikan, Ini Tanda Ada "Terlalu Banyak Lemak" di Pinggang Kamu

Lifestyle
Minuman Ini Bisa Bikin Lemak Visceral Menumpuk dan Sebabkan Penyakit Serius Loh

Interest
Studi: Peminum Teh Mungkin Memiliki Risiko Kematian Lebih Rendah