|
Posted on June 16th 2022 |
Tidur merupakan kebutuhan utama paling penting yang perlu kalian perhatikan. Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan maupun tidak fokus dan konsentrasi. Tak hanya kurang tidur, jam tidur yang menurun membuat kualitas tidur jadi kurang ideal.
Beberapa faktor yang menyebabkan menurunnya kualitas tidur, seperti stress, kurang olahraga, atau kurang menjaga pola makanan sehat. Agar mengembalikan kualitas tidur yang seimbang, berikut ini beberapa tips untuk tingkatkan kualitas tidur lebih ideal.
Disiplin waktu tidur
Sebisa mungkin tetapkan waktu tidur yang tepat. Disiplin waktu tidur jadi salah satu tips yang perlu diutamakan. Misalnya saja jam waktu tidurmu dimulai pukul 9 atau 10 malam, maka sebisa mungkin tidurlah di waktu tersebut secara tepat waktu. Selain itu perhatikan durasi tidur. Idealnya tidur cuku adalah sekitar 7-8 jam.
Buat suasana kamar yang tenang
Suasana kamar yang tenang juga akan membantu meningkatkan kualitas tidur. Buat suasana kamar yang nyaman sesuai yang kamu inginkan. Untuk membangun kamar yang nyaman, matikan lampu sebelum tidur, gunakan kasur dan sprei yang nyaman, serta tambahkan pengharum ruangan sesuai seleramu.
Perhatikan pola makan dan minum
Salah satu faktor menurunnya kualitas tidur adalah kurangnya menjaga pola makan dan minum. Terlalu banyak mengonsumsi kopi, teh, alkohol, serta rokok juga dapat mempengaruhi kualitas tidur. Kafein dan nikotin akan membuatmu lebih terjaga dan berisiko mempengaruhi jam tidur.
Batasi tidur siang
Tidak ada larangan untuk tidur siang. Namun, sebaiknya batasi tidur siang dengan durasi tidak lebih dari satu jam. Tidur siang yang terlalu lama akan menganggu jam tidur malam kamu. Tetapi jika kamu memang memiliki pekerjaan yang diharuskan terjaga di malam hari, tidur siang dengan durasi cukup tidak dipermasalahkan.
Olahraga
Untuk meningkatkan kualitas tidur secara ideal, cobalah untuk menerapkan rutinitas olahraga. Olahraga teratur akan membantumu menstabilkan pikiran dan tenaga.
Kelola stress
Meski tingkat stres setiap orang berbeda-beda, namun sebisa mungkin kelola tingkat stresmu sebaik mungkin. Untuk pengelolaan stres yang baik, kamu bisa mencoba dengan rutin olahraga, seperti yoga maupun berkonsultasi dengan psikolog. (*)
Foto: Pexels
