|
Posted on January 18th 2022 |
Pixabay/silviarita
Menurunkan berat badan bisa menjadi tantangan berat bagi sebagian orang. Terkadang, memastikan jika diet, olahraga, dan gaya hidup yang kita lakukan tetap sehat selama terus menerus tampak mustahil.
Tetapi menurut ahli diet terdaftar Ronald Smith, RD, dari EatDrinkBinge.com, sebenarnya ada banyak cara yang bisa membantu kita lebih mudah mencapai tujuan. Kabar baiknya lagi, hal tersebut tidak sulit atau banyak menghabiskan waktu.
Dilansir Eat This, Not That!, berikut 6 cara mudah untuk menurunkan berat badan.
1. Minum air
Terdengar sederhana, tetapi minum air baik untuk kulit dan metabolisme, dua hal yang dapat mempengaruhi apakah terjadi penurunan berat badan atau tidak. Smith menjelaskan minum segelas air sebelum makan akan membantu kita kenyang lebih cepat.
2. Berlatih "hara hachi bu"
"Hara hachi bu adalah praktik makan hingga hanya 80 persen dari rasa kenyang," jelas Bill Bradley, RD, penulis Foods of Crete, Traditional Recipes from the Healthiest People in the World (bersama Koula Barydakis). Bradley berhasil kehilangan 50 pon atau sekitar 23 kg dengan kebiasaan penurunan berat badan sederhana.
"Kebiasaan saya adalah merasa sedikit lapar sepanjang hari, hanya rasa lapar yang sangat sedikit. Ini meningkatkan energi dan membuat saya merasa yakin bahwa saya melakukan hal yang benar untuk menurunkan berat badan. Saya pikir itu akan menjadi kebiasaan yang sulit, tapi ternyata salah satu yang paling mudah. ââKuncinya di sini bukan menghitung kalori, tapi punya kebiasaan untuk tidak makan berlebihan,” lanjutnya mengutip sebuah penelitian.
3. Makan sarapan dalam waktu dua jam setelah bangun tidur
Jika kalian sering melewatkan sarapan, pikirkan kembali kebiasaan itu. "Jika kalian menunggu terlalu lama di pagi hari, tubuh kalian akan masuk ke mode kelaparan dan menyimpan kalori ekstra sebagai lemak alih-alih membakarnya untuk energi," kata Smith.
4. Makan lebih banyak apel
Makan sebuah apel sehari benar-benar membantu. Faktanya, Bradley menggunakan apel sebagai “senjata rahasia” dalam upaya penurunan berat badannya.
“Sebelum menurunkan berat badan, saya memiliki kebiasaan makan sesuatu yang manis di sore hari (seringkali kacang M&M atau semacam coklat susu),” kenangnya. Kemudian dia mulai beralih ke apel.
"Saya akan membeli apel paling renyah dan termanis yang dapat saya temukan. Di sore hari atau setiap kali saya merasa lapar, saya akan makan apel. Ini telah berhasil selama bertahun-tahun dan merupakan cara yang menakjubkan dan sederhana untuk menurunkan berat badan," jelasnya, mengutip studi PLoS Medicine.
5. Gunakan piring yang lebih kecil untuk makan dan camilan.
Saatnya menerapkan sedikit psikologi ke dalam waktu makan. "Trik ini akan menipu otak kita untuk berpikir bahwa kita telah makan lebih banyak daripada yang sebenarnya dimakan," kata Smith.
6. Berkomitmen untuk diet sehat yang berkelanjutan.
"Sebagai ahli diet terdaftar yang berspesialisasi dalam penurunan berat badan, ada satu hal yang saya dengar hampir setiap hari. Orang-orang memberi tahu saya tentang diet mereka yang sukses dan bagaimana mereka menurunkan berat badan, tetapi kemudian mereka memberi tahu saya bahwa mereka kehilangan kebiasaan itu dan kemudian berat badan kembali bertambah," jelas Bradley.
Dia mengatakan cara mudah untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah dengan makan makanan sehat yang akan membantu kita menurunkan dan mempertahankan berat badan. Jadi, usahakan dari awal untuk menjalankan diet atau pola makan yang membuat kalian nyaman sehingga kebiasaan baik itu bisa terus dipertahankan meskipun berat badan sudah berhasil turun sesuai keinginan. (*)
