Sering Makan Sambil Nonton Video? Coba Hentikan dengan Mindful Eating

^{(Gambar: via AhSeeIt)}

Siapa yang kalau makan susah banget kalau nggak sambil menonton YouTube atau streaming sesuatu? Bahkan kadang makan jadi tertunda karena belum ketemu video yang pas buat ditonton. Duh, kebiasaan yang susah banget dihilangkan.

Nggak bisa dipungkiri, makan sambil nonton itu memang kenikmatan tersendiri. Dilansir Well and Good, biasanya kita makan sambil nonton ini karena kita hidup di dunia yang memaksa kita buat produktif. Segala hal kalau bisa dilakukan secara multitasking.

Nah, kegiatan makan sambil menonton sesuatu ini juga bikin dopamin (senyawa yang membawa sensasi menyenangkan) muncul secara cepat, jadi gak heran kita suka melakukannya.

Sebenarnya gak masalah kalau makan sambil menonton buat mengejar perasaan senang, asal kita melakukannya secara sadar. Kalau makan sambil menonton bikin kita sering lupa waktu, baru deh perlu dihentikan. Soalnya, kalau kita ini menunjukkan bahwa kita sama sekali nggak aware. Kita gak sadar seberapa banyak yang kita makan. Ini bisa bikin asupan makanan kita jadi berlebihan. Kenikmatan makanan juga gak terasa.

^{(Gambar: via AhSeeIt)}

Kalau kamu mau menghentikan kebiasaan makan sambil menonton ini, kamu bisa coba metode mindful eating. Ini beberapa langkahnya.

Makan hanya di tempat makan. Bisa meja makan atau spot yang kamu buat khusus. Jangan di kasur, meja belajar, atau tempat yang bukan seharusnya jadi tempat makan. Letakkan makanan di piring atau tempat makan. Termasuk camilan ya, lebih baik taruh di wadah daripada sebungkus penuh dibawa.

Hilangkan distraksi. Kalau kamu suka streaming di ponsel atau laptop, letakkan benda itu agak jauh dari tempat makan. Bisa diletakkan beda ruangan biar agak repot kalau mau tergoda ambil.

Jauhkan camilan. Kalau lagi fokus mengerjakan tugas, lebih baik jangan sambil nyemil. Nah, kamu bisa menjauhkan dulu godaan tersebut dengan memastikan nggak ada makanan yang bisa kamu lihat saat bekerja.

Rasakan setiap makanan yang masuk. Perhatikan warna, bentuk, rasa, tekstur, hingga bau dari makanan yang masuk ke mulut. Nikmati makanan sepenuhnya.

Setelah selesai makan, boleh deh kembali streaming atau marathon serial yang kamu mau. Selamat mencoba! (*)